Муниципальное общеобразовательное учреждение «Общеобразовательная школа-интернат для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья» № 8

Адрес456655, Российская Федерация, Челябинская область, Копейск, Медиков, 5

Контакты администрации +7(351)39-7-77-61 sh8@kopeysk-uo.ru

Физическая культура

Уважаемые ученики и родители! Некоторое время мы будем заниматься дистанционно. Расписание занятий по физической культуре: пятница. В эти дни будут публиковаться материалы для просмотра и прослушивания, а также задания для самостоятельного выполнения.

Тема урока. Прыжок в длину с полного разбега способом "согнув ноги".

27.05.2020

Разминка.

1.Приседания (15 сек.) + ускорение 10 метров.

2. Прыжки на двух ногах, на месте, руки на пояс (10 сек.) + ускорение 10 метров.

3.Прыжки на двух ногах, на месте, с вращением вокруг своей оси (10 сек.) + ускорение 10 метров.

4.Прыжки «лягушки» (присели, подпрыгнули) (10 сек.) + ускорение 10 метров.

5.«Разножка» (смена ног вперед, на месте) (10 сек.) + ускорение 10 метров.

6.Прыжки на месте (ноги в стороны, ноги вместе) (10 сек.) + ускорение 10 метров.

7.То же, что и «6», только с хлопком в ладоши, над головой (10 сек.) + ускорение 10 метров.

8.Бег на месте (10 сек.) + ускорение 10 метров.

9.Приседания в парах, держась за руки (10 сек.) + ускорение 10 метров.

10.Прыжки на месте со сменой ног (две, одна, две, другая) (10 сек.) + ускорение 10 метров.

Читать далее

Тема урока. Преодоление полосы препятствий.

20.05.2020

Разминка.

1.Приседания (15 сек.) + ускорение 10 метров.

2. Прыжки на двух ногах, на месте, руки на пояс (10 сек.) + ускорение 10 метров.

3.Прыжки на двух ногах, на месте, с вращением вокруг своей оси (10 сек.) + ускорение 10 метров.

4.Прыжки «лягушки» (присели, подпрыгнули) (10 сек.) + ускорение 10 метров.

5.«Разножка» (смена ног вперед, на месте) (10 сек.) + ускорение 10 метров.

6.Прыжки на месте (ноги в стороны, ноги вместе) (10 сек.) + ускорение 10 метров.

7.То же, что и «6», только с хлопком в ладоши, над головой (10 сек.) + ускорение 10 метров.

8.Бег на месте (10 сек.) + ускорение 10 метров.

9.Приседания в парах, держась за руки (10 сек.) + ускорение 10 метров.

10.Прыжки на месте со сменой ног (две, одна, две, другая) (10 сек.) + ускорение 10 метров.

Читать далее

Тема урока. Прыжок в высоту способом "перешагивание".

13.05.2020

Разминка.

1. Подскоки на месте с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

2. Подскоки на месте попеременно на левой и правой ноге с переносом тяжести тела на соответствующую ногу.

3. Широкие прыжки в сторону толчком одной ноги: оттолкнуться левой ногой, приземлиться на правую, спружинить; оттолкнуться правой ногой, приземлиться на левую, спружинить. Увеличить ширину прыжка. Усиленно работать руками.

4. Подскоки на обеих ногах: прыжок, приземлиться в присед, спружинить, прыгнуть на обеих ногах в приседе, прыжок вверх выпрямившись, приземлиться в присед и т. д. Движения руками вверх.

5. Прыжки вверх на месте толчком обеими ногами: ноги врозь; ноги врозь, правая (левая) вперёд; поджав колени прыжок согнувшись (ноги врозь или вместе, пальцы касаются подъема ноги);

6.Прыжок прогнувшись (ноги назад, руки взмахом вверх - назад);прыжок полукольцом.

Читать далее

Тема урока. Прыжок в высоту способом" перекат".

06.05.2020

Разминка.

1. Подскоки на месте с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

2. Подскоки на месте попеременно на левой и правой ноге с переносом тяжести тела на соответствующую ногу.

3. Широкие прыжки в сторону толчком одной ноги: оттолкнуться левой ногой, приземлиться на правую, спружинить; оттолкнуться правой ногой, приземлиться на левую, спружинить. Увеличить ширину прыжка. Усиленно работать руками.

4. Подскоки на обеих ногах: прыжок, приземлиться в присед, спружинить, прыгнуть на обеих ногах в приседе, прыжок вверх выпрямившись, приземлиться в присед и т. д. Движения руками вверх.

5. Прыжки вверх на месте толчком обеими ногами: ноги врозь; ноги врозь, правая (левая) вперёд; поджав колени прыжок согнувшись (ноги врозь или вместе, пальцы касаются подъема ноги);

6.Прыжок прогнувшись (ноги назад, руки взмахом вверх - назад);прыжок полукольцом.

Читать далее

Тема урока. Игра в баскетбол

24.04.2020

Разминка.

Упражнения выполняются по очереди без остановки по 5-10 раз каждое:
1. Поднимай мяч над головой, одновременно поднимаясь на носки и возвращайся в исходное положение. 
2. Держи мяч над головой и делай наклоны в разные стороны.
3. Присядь и перекатывай мяч по "восьмерке" между ног.
4. Удерживай мяч перед собой на вытянутых руках и делай махи ногами, касаясь его носком.
5. Сядь и зажми мяч стопами. Закидывай ноги за голову, касайся пола и возвращайся в исходное положение.
6. Встань и захвати мяч стопами. Подпрыгивай, подбрасывая его себе.
7. Делай небольшие прыжки на одной ноге, а другой кати рядом мяч.

Читать далее

Тема урока.  Гимнастика. Опорный прыжок. 

17.04.2020

Разминка.

1. Поднимание рук вверх попеременным отставлением правой и левой ноги назад, прогнуться.

2. Вращение согнутыми и прямыми руками.

3. Попеременные махи ногами с доставанием кистей выпрямленных вперед рук. Опорную ногу в колене не сгибать!

4. Пружинистые наклоны вперед  в седе с прямыми ногами.

5. Прогибание в упоре лежа сзади.

6. Переход прыжком из упора присев  в упор лежа, колени при прыжке не разводить.

7. Поднимание и опускание ног лежа на спине.

8. Прыжки с хлопками рук над головой.

9. Спокойная ходьба.

Читать далее

Тема урока. Спортивные игры. Баскетбол. 

10.04.2020

Разминка.

1. Поднимание рук вверх попеременным отставлением правой и левой ноги назад, прогнуться.

2. Вращение согнутыми и прямыми руками.

3. Попеременные махи ногами с доставанием кистей выпрямленных вперед рук. Опорную ногу в колене не сгибать!

4. Пружинистые наклоны вперед  в седе с прямыми ногами.

5. Прогибание в упоре лежа сзади.

6. Переход прыжком из упора присев  в упор лежа, колени при прыжке не разводить.

7. Поднимание и опускание ног лежа на спине.

8. Прыжки с хлопками рук над головой.

9. Спокойная ходьба.

Читать далее